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ブログネタ：

糖尿病２型 に参加中！

糖尿病治療を開始して1年と半年になりました



最初の半年は
HbA1cを下げることに専念し、体重も落とし
6ヶ月で１０．５％⇒６．５％ まで下げることに成功しました！


その後の1年間は次のステップへ進むための体づくりに費やし
その間、HbA1cは現状維持の６．５％をキープしてきました。


ここまでの内容を「実体験」としてブログをかかせていただきました。



今日からは、昨年クリスマスから始めた新たな試みを記載します。



食事、運動につづき



水に注目し・・・・



水素水を朝晩　飲み始めました！！

水素水の効能は下記URLのサイトを参考にして下さい

http://www.skincare-univ.com/article/006582/



波動活水器



安っぽいけど水素水の生成してます





水素水を作る水にもこだわって・・・・


マイナスイオンを発生させる活水器の水を使用してみました。



1日２０００キロカロリーの食事
週3日　やや大きめの負荷がかかる運動
＋水素水




まずはこの組み合わせで
HbA1c-N  を５．９％に下げられるかどうか
試してみたいと思います。



変化が現れたらまたご報告したいと思います。





糖尿にも負けず
痛風にも負けず
四十肩の傷みにも負けない強い体をもつ
そういう人に私はなりたい


ありがとうございましたm(_ _)m








 
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０１６年０１月０５日
平成２６年６月に糖尿病と診断される前の生活習慣

まずはお酒
毎晩晩酌　　　　　　　　平均酒量　ビール１リットル 、日本酒３合程度
週１ペースで外飲み　 平均酒量  ビール ３リットル、日本酒７合程度

タバコは１０年前（４１歳）にやめました！

食　事
朝食　　取らないことが多い
昼食　　カップラーメンとコンビニ弁当　（外食時には基本ご飯大盛り）
夕食　　酒のつまみ（鳥やゲソの唐揚げ、冷奴、等） 

野菜は週に３００グラム程度　

間食はほとんどしませんでした　

運　動 
ゴルフを年５～６回
５ｋｍのウォーキングを月２回程度 

睡眠時間
５時間～６時間程

体　型
身　長　　１８１cm
体　重　　　７７㌔
体脂肪率　２５％
ウエスト　　９２cm

この状態で糖尿病が発病しました！！


２週間のDMコントロール入院を経て・・・・


退院後は・・・・
平成２６年７月上旬

まずお酒！
晩酌やめました！！　　
外飲みは２週間に１回、気が済むまで飲みます！

食　事
朝食　　取るようにしました！　６００㌔カロリー目標、野菜は必ず１００グラム取ります
昼食　　会社のカフェでランチ　７００㌔カロリー目標　ご飯の大盛りやめました！野菜欠かしません！
夕食　　バランスの良い食事　　７００㌔カロリー目標　晩酌やめました！！

運　動
夕食後　毎日　腕立て２０回　腹筋５０回　ウォーキング６㌔（早歩きで１時間程度）

睡眠時間
６時間～７時間程　（１時間早く寝ることにしました）

この生活を２ヶ月続けた結果・・・・

HbA1c-N　７．１％　　　　入院前１０．５％だったので　３．４％ダウン
空腹時GLU　１０4mg/dl   入院前２００mg/dlだったので　９４mg/dlダウン

体重は７１㌔グラム　　　　　入院前から６㌔グラムダウン
ウエスト８７cm　　　　　　　　入院前から５cmダウン

ここまで来ると体が軽くなった感じがして
ウォーキングから軽いジョギングに変えることが出来ました！
自然と「走りたい」と思うようになりましたので・・・・


薬は　メトグルコ　朝晩２錠づつ飲みました。


ポイントは・・・

①晩酌を思い切ってやめること。
そうすると夜とってもひまになります。

②自然と暇つぶしに軽い運動しようという気持ちになります。

③運動すると眠くなるのが早くなりますので、早寝出来ます。

④ジョギングシューズやジャージを思い切って買っちゃいましょう！
テンションが上がります！

⑤２週間に１度、好きなだけお酒を飲むこと。
ずーと我慢しなくて良いので、２週間の禁酒が無理なく習慣に出来ました。
※この件については主治医とご相談ください

⑥夕食後に運動すると自然と食べすぎないように気をつけるようになりました。
食べ過ぎるときもちわるくのるので・・・

⑦普段の食事はバランスとカロリーに注意

⑧物足りない時は野菜でおなか一杯にすると良いですよ！
便秘の解消にもなりました。


適切な体重と摂取カロリーの計算方法を載せましたので参考にしてください。

※手書きは私の数値ですm(_ _)m

ここから
運動量を増やしてHbA1c-N　６．５％　を目指していくことになりますが、続きは次回とさせていただきます。




糖尿にも負けず
痛風にも負けず
四十肩の傷みにも負けない強い体をもつ
そういう人に私はなりたい

ありがとうございましたm(_ _)m

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健康雑学 に参加中！

平成２６年６月に２型糖尿病と診断され
DMコントロール 入院（２週間）を皮切りに
生活習慣の見直し、改善を行ってきました。



『自己紹介いたします』
仮名　タケジロウ
年齢　５１歳
性別　男性
北海道札幌市在住



平成２６年６月（入院前の数値）
HbA1c-N　　　　１０．５%     　　　　（正常値４．６～６．２％）
空腹時血糖値　約２００ mg/dl　　　（正常値７０～１０９mg/dl）



平成２７年１２月（直近で検査を受けたときの数値）
 HbA1c-N　　　　６．５%     　　　   （正常値４．６～６．２％）
空腹時血糖値　約１２０mg/dl　　　（正常値７０～１０９mg/)




こんな感じで結構数値が改善されてきておりますが・・・・


途中で改善のスピードが落ちました。

※平成２６年１２月には現在の数値に達していましたが、現状維持が１年くらい続きました。



この間心がけていたことや反省点など
ご紹介していければと思っております。



これから目指すところ！！



私の最終目標は
 HbA1c-N　　　　５．９%     　　　　   （正常値４．６～６．２％）
空腹時血糖値　１００ mg/dl　　　　　（正常値７０～１０９mg/dl）




目標に向かって何をしようとしているのか、その結果はどうなったのか
定期的に記録をしていきたいと思います。



同じ悩みを持つ方の参考になれば幸いです。



ちなみに痛風と四十肩とも戦っております（笑）




糖尿にも負けず
痛風にも負けず
四十肩の傷みにも負けない強い体をもつ
そういう人に私はなりたい


ありがとうございましたm(_ _)m






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